养成5个习惯 皱纹晚来10年_如何减少皱纹的产生_如何抗皱-

习惯一：一生之计在于晨

当一个人开始衰老的时候，最开始衰老的部位是肠道，而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。 

你需要： 

早上起床，喝一杯温热的白开水，不但可以补充水分，还可以排宿便、清毒素。 

习惯二：脸部按摩，每天3分钟 

脸部按摩，每天3分钟，缓解皮肤肌肉紧张的简易脸部运动。  

缓解面部肌肉紧张：

1、面对镜子，挺胸直立。两脚自然平行分开。  

2、用手背托住两个下颌。  

3、自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。  

4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。  

5、两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。  

6、利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手背。  

7、动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒……反复次数越多越好。  

习惯三：永远年轻的饮食秘密  

“饮食是健康的基础。”控制好饮食，你至少控制了皱纹出现一半的几率。  

1、多食水果和蔬菜  

蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。  

维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。  

2、多食含抗氧化剂食品  

我们知道，自由基是造成人类衰老的最大因素。身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。  

3.多食含络合碳水化物食品  

碳水化合物能给人体提供能量，而能量的吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。  

简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品。络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说，差异是非常显著的。前者能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。  

习惯四：选适合自己的内衣  

在人体器官衰老排行榜中，第二位是胸部。女性的胸部一般从25岁就开始衰老。  
随着年龄的增长，当然也有地心引力的影响，胸部会慢慢开始下垂，而如果不注意胸部的保健，还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。选一个适合的内衣是每一个女人都必须要做到的。  

习惯五：美丽女人，更爱惜自己 

戒烟  

研究证明，吸烟者的眼、嘴部会提前出现大量皱纹，脸色也更灰暗。虽然很多让人烦恼的事情，但是并不一定只有烟才能让我们放松。戒掉烟，不妨去运动一下吧。  

愉快地笑出来  

人们习惯把呆滞、无力的微笑，看作是“年老”的征兆，蜡黄的牙齿从唇间露出，僵硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无限放大。然而，如果是发自肺腑地开怀大笑，其真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签。  

每周有2-3次愉快的性生活  

研究证实，性生活较频繁(每周3次左右)的中年人比其他“无性”同龄人，看起来要年轻12岁。因为前者皱纹少，皮肤更为光滑细腻。研究人员表示，在性生活过程中，大脑会分泌一种激素。它能减轻压力，使 “时光倒转”。此外，愉悦的性生活，能让人睡得更香甜，皮肤自然也更白皙光洁。  

五分钟完全放松  

当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨每天提醒自己放松5分钟吧！